今日もお立ち寄りありがとうございます😊
今日は､思考が止まらなく、寝れない夜
🌖 何だか眠いのに、お布団に入ると寝られない。
寝返りばかりして、
リラックスしたいのに、
身体にはめちゃくちゃ力が入っている。
今日あった出来事を、あれこれ考えて、
「心配だな……」
「あーすれば良かったかも……」
なんて考えているうちに、どんどん目が冴えてしまう。
🌅 明日のことを考えて、いろいろ考えすぎて眠れない。
眠れない原因は人それぞれ。
でも、そんな時は身体もこころも、まだお休みモードになりきれていないのかもしれません。
本来、眠る時は身体がリラックスして、副交感神経が優位になり、睡眠へと向かっていきます。
それが、考え事や心配事で頭がいっぱいになると、なかなか切り替えられないことも。
眠れないって、辛いですよね。
「明日、寝不足だ💦」
そう考えたら、余計に眠れなくなって……
また考えてしまう。
まさに悪循環💦
📱パソコンやスマホを使って、
目も頭も疲れているのに、なぜか眠れない🥱
いろんな寝れないが人それぞれあり､そんな夜に、
私がしているセルフケアを紹介します🌿
🌿 例えばこんな感じ
1️⃣ おでこに軽く手を当てて、深呼吸
これは私がよくしている方法です。
おでこに手を当てて、ゆっくり深呼吸を繰り返す
ふーっと息を吐くと、固くなっていた頭の中が、少しずつリラックスしていくように感じます。
医学的な根拠があるわけではないのですが、私自身は体感として「考え事を止めるのにいいな」と感じています😊
①深呼吸しながら、おでこに手を当てる
②その手を側頭部、ちょうど耳の上あたりへ移動する
その後の手は自分の1番楽な場へ
そして、言葉の力も借ります。
私は、
「ごちゃごちゃした考え事を、ちょっと横に置いといて、よく寝れました。」
と言っています､寝れました、ありがとう😊という気持ちで
頭の中で、考え事が入った箱を「よいしょ」と持ち上げて、横に置くイメージです📦
「今は考えなくていいよ」と、自分にお休みをあげる感じです🌿
でも寝れない時もある💦
そんな時は
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2️⃣ 精油の香りを楽しむ
寝つけない夜は、私はラベンダーを選ぶことがあります🪻
ティッシュなどにほんの少量垂らして、枕元に置き、香りを楽しみます。
香りの感じ方には個人差があるので、「心地いいな」と感じるくらいの控えめで、ほのかな香りに気持ちいいなぁと体の力が抜けていくのように感じます。
※精油は濃縮されたものなので、原液を肌につけたり、目の周りに使用したりするのは避けましょう。
香りが強すぎると不快に感じたり、返って寝れなくなったりもしちゃうこともあるので、少量から試してみてくださいね。
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3️⃣ 一度、お布団から出てみる
「寝なきゃ、寝なきゃ」と思うほど、かえって眠れなくなることもあります。
考え事が､寝れないどうしよう⁇に変わって💦
そんな時、私は一度電気をつけて起きます。
本を読んだり、書き物をしたり。
窓を開けて、外の空気と部屋の空気を入れ替えることもあります。
そして、深呼吸。
頭の中が少し切り替わって、心が落ち着いてくるまで、ゆっくり呼吸します。
4️⃣ パソコンやスマホで疲れた目には
目は疲れているのに、なかなか眠れない。
そんな時の私の強い味方が、
あずきのアイマスク🫘
です。
私は手作りしたものを使っています。
500Wで40秒くらいが私にはちょうどいいのですが、電子レンジによって加熱具合も違うので、必ず様子を見ながら、熱すぎない温度で使って下さい。
ほのかにあずきの香りがして、目の周りがじわ〜っと温まる感じがお気に入り😊
何度も使えるのも嬉しいところです👍
実は一度、温めすぎてしまって、少しあずきが焦げたような香りになってしまったことがあり…💦💦
それから使うときにあずきの香りが一段と感じられるようになった気がして……心地良いので
結果オーライでした👍
使う時はくれぐれも温度は気を付けて下さい。熱すぎると皮膚に良く無いので､ジワ〜と温かくて気持ちいい〜という温かさにして使ってくださいね♪
😫眠れない夜も、「早く寝なきゃ」と頑張らなくて大丈夫。
今日の自分に「もう十分頑張ったよ」と声をかけて、少しずつ力を抜いてあげる。
そんな時間も、私にとってはセルフケアのひとつです。
そして朝、
「あー、よく寝た😊」
「今日も気持ちよく一日を始められそう✨」
そんな朝を迎えられたら嬉しいですね🌿
今夜も、こころに、ひとやすみ。🌙
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